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Im Studio

Trainingsplan im Studio:Mein Trainingsplan im Studio ist eigentlich recht einfach. Ich versuche 3 - 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen (was mir leider nicht immer gelingt).Ich gehe meistens Montags,Mittwochs,Freitags und Sonntags ins Studio.Aber da muss jeder für sich selbst herausfinden, wann und wie oft er trainieren möchte.Mein Training variiert immer ein wenig. Je nachdem,wieviel im Studio los ist und wie ich gerade drauf bin.Ich fange mit dem Crosstrainer an,um mich aufzuwärmen. 5 - 20 Minuten bei einem Widerstand von 70 bis 140.Wenn ich nur Ausdauer oder Cardio-Cross mache,dann bleibe ich natürlich etwas länger auf dem Cross-Trainer.Die Übungen:Ich mache von jeder Übung 3 - 4 Sätze (je nachdem wie ich Zeit habe) mit 6 - 30 Wiederholungen.Wenn ich auf Muskelausdauer trainiere,dann nehme ich weniger Gewicht und mache mehr Wiederholungen.Ich mache soviele Wiederholungen, bis ich nicht mehr kann. Das können 30 sein, aber auch mehr.Trainiere ich auf Kraft, dann nehme ich mehr Gewicht und mache weniger Wiederholungen.So um die 8 - 12 Wiederholungen sind optimal! Mehr Wiederholungen sollte man für den Muskelaufbau nicht schaffen. Schafft man mehr, dann sollte man das Gewicht erhöhen.Unter "Bilder" könnt Ihr Euch mal einen kleinen Überblick über meine Übungen verschaffen.UPDATE Januar 2017:Da "mein" Studio nicht mehr existiert und ich mit Bodyweight größere Erfolge erzielt habe, habe ich mir zu Hause ein eigenes Studio eingerichtet. Eine Multifunktions - Hantelbank inkl. Hantelstangen und Gewichten, einen Wandseilzug, verschiedene Kugelhanteln (4 kg, 6 kg, 8 kg), Gewichtsmanschetten, Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken, ein Slingtrainer und ein Rudergerät. Damit bin ich durchaus ganz gut gerüstet. Und ich kann die meisten Studioübungen auch zu Hause durchführen.